ꯁ알콩달콩 다현쀼ꯁ

2022년 12월 01일 목요일 1대1 개인 PT 헬스 운동 3일차(상체운동) 숄더 프레스 머신 20회 4번 사이드 레터럴 레이즈 30회 4번 크런치 (복근운동) 20회 3번 마운팅 클라이밍 20회 3번하고 가벼운 런닝 15분으로 마무리! 아침 - 그릭요거트, 딸기 3개, 바나나 1개, 삶은달걀 2개 점심 - 삼계탕, 김치, 깍두기, 아이스아메리카노 1잔 저녁 - 두부, 오징어김밥, 김치 양파 후레이크, 방울토마토, 스위트콘, 수란, 두부, 파슬리) 현재 체중 : 80.0Kg 목표 체중 : 65Kg

2022년 11월 30일 수요일 다이어트를 위해 1대1 개인 PT 헬스 운동 2일차 오늘은 혼자서 스트레칭을 하고 가벼운 런닝 75분으로 마무리! 아침 - 현미밥, 닭가슴살, 김, 귤 1개 점심 - 토마토, 삶은계란 2개, 고구마 반개, 사과 한조각, 비타500 한병 저녁 - 두부 포케(현미보리밥, 샐러드믹스, 양파, 양파 후레이크, 방울토마토, 스위트콘, 수란, 두부, 파슬리) 현재 체중 : 80.1Kg 목표 체중 : 65Kg

2022년 11월 29일 화요일 다이어트를 위해 1대1 개인 PT 헬스 운동 1일차 스쿼드 15-20회 4세트 레그익스텐션 20회(4kg) 4세트 플랭크 및 버피테스트 가벼운 런닝 20~30분으로 마무리! 아침 - 식빵 3개, 닭가슴살 점심 - 비빔국수, 만두 2개 저녁 - 닭가슴살