2023년 01월 13일(금) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 45일차 (자유운동) 비 오는 불금에 헬스장에서 전날에 배운 어깨운동 복습하면서 열심히 운동!!! 스트레칭 40분(아침 20분, 운동전 10분, 운동후 10분) 어깨 및 근력운동 45분 런닝 55분 (운동전 25분, 운동후 30분) 아침 - 저염식 닭가슴살 100g, 고구마 195g, 방울토마토 7개, 귤 1개 점심 - 저염식 닭가슴살 100g, 햇반(130g) 저녁 - 저염식 닭가슴살 100g, 애호박 1/2, 송이버섯 1개 디저트 - 이디야 아이스 아메리카노 1잔 현재 체중 : 79.3Kg(11일 아침에 측정)
2023년 01월 04일(수) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 36일차 (팔운동) 2023년 01월 04일 오랜만에 헬스장에서 열심히 운동을! 스트레칭 70분(아침 20분, 점심 먹기 전에 30분, 저녁 20분) 슈퍼세트로 진행 바벨컬 15회 와 케이블 푸쉬다운 (스트레이트 바) 20회 4세트 덤벨 컬 12회와 케이블 푸쉬다운 (로프) 20회 4세트 푸쉬업 14회 3세트 런닝 50분(운동전 20분, 운동후 30분) 실내 사이클 15분 아침 - 감자샐러드빵 2개 점심 - 떡국, 귤2개 저녁 - 초밥, 참치회 현재 체중 : 81.0Kg(02일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2023년 01월 02일(월) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 34일차 (휴식) 2023년 01월 02일 오랜만에 출근해서 오랜만에 밖에서 제설작업하니 힘들기도하고 감기기운이 있어서 혹시나 하는 마음에 헬스장에서 운동은 못하고 자가진단키트 한번 해보고 이상이 없긴했지만 안전하게 집에서 홈트만! 스트레칭 70분(아침 20분, 점심 먹기 전에 30분, 저녁 20분) 스쿼트 15회 2번 팔벌려 높이 뛰기 25회 3번 5kg 아령을 이용한 운동 30분 현재 체중 : 81.0Kg(02일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2022년 12월 07일 수요일 1대1 개인 PT 헬스 운동 9일차(휴식) 퇴근하고 먼가 일이 좀 많아서 오늘은 간단하게 집에서 홈트! 스쿼트 15회 2번 사이드 레터럴 레이즈 20회 4번(1kg) 스트레칭으로 마무리! 전날에 회식과 요즘 맛있는 음식을 너무 많이 먹어서 그런지 체중이 다시 늘어나네... 약속을 좀 줄이고 열심히 해야지!!! 아침 - 현미밥, 나물, 연어장 점심 - 짜장면 저녁 - 교촌 허니 콤보, 웨지감자, 콜라 디저트 - 아메리카노(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 80.3Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2022년 12월 05일 월요일 1대1 개인 PT 헬스 운동 7일차(유산소 운동) 회사 일로 바빠서 오전에 간단하게 운동하고 퇴근하고 헬스장에서 유산소 운동 위주로! 아침 - 현미밥, 닭가슴살, 김, 김치, 감, 귤 점심 - 잡곡밥, 된장국, 닭갈비, 야끼만두, 라면겨자냉채, 콩나물무침, 김치, 깍두기 저녁 - 현미밥, 닭가슴살, 양배추, 김, 김치 디저트 - 아메리카노(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 80.0Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg