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2023년 01월 16일(월) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 48일차 (자유운동) 헬스장에서 혼자 열심히 운동을! 스트레칭 45분(아침 20분, 운동전 10분, 운동후 15분) 근력운동 50분 실내 사이클 20분 아침 - 두부 유부롤 4개, 저염식 닭가슴살 100g 점심 - 저염식 닭가슴살 200g 저녁 - 생선구이 100g, 버섯구이, 애호박구이(1/2), 군고구마 195g 현재 체중 : 79.5Kg(17일 아침에 측정)

2023년 01월 15일(일) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 47일차 (산책) 고창 여기저기를 돌아다니면서 가볍게 산책! 스트레칭 15분(아침에만) 아침 겸 점심 - 돼지 앞다리살 숙주 두부면 볶음 저녁 - 모듬회, 새우튀김 1개, 전복장등 디저트 - 아이스 아메리카노 1잔, 그릭요거트(블루베리맛) 현재 체중 : 79.3Kg(11일 아침에 측정)

2023년 01월 14일(토) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 46일차 (휴식) 1월 14일 자격증 시험감독 아르바이트를 해야해서 운동은 휴식! 스트레칭 15분 아침 - 패스! 점심 - 저염식 닭가슴살 100g 저녁 - 매운등갈비찜 디저트 - 아이스 아메리카노 1잔, 그릭요거트(블루베리맛) 현재 체중 : 79.3Kg(11일 아침에 측정)

2023년 01월 13일(금) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 45일차 (자유운동) 비 오는 불금에 헬스장에서 전날에 배운 어깨운동 복습하면서 열심히 운동!!! 스트레칭 40분(아침 20분, 운동전 10분, 운동후 10분) 어깨 및 근력운동 45분 런닝 55분 (운동전 25분, 운동후 30분) 아침 - 저염식 닭가슴살 100g, 고구마 195g, 방울토마토 7개, 귤 1개 점심 - 저염식 닭가슴살 100g, 햇반(130g) 저녁 - 저염식 닭가슴살 100g, 애호박 1/2, 송이버섯 1개 디저트 - 이디야 아이스 아메리카노 1잔 현재 체중 : 79.3Kg(11일 아침에 측정)

2023년 01월 12일(목) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 44일차 (어깨운동) 헬스장에서 트레이너 선생님과 함께 전에 배운 어깨운동 복습하면서 열심히 운동!!! 스트레칭 40분(아침 20분, 운동전 10분, 운동후 10분) 어깨운동 40분 스텝박스 운동 3회 런닝 (운동후 30분) 아침 - 시금치, 방울토마토 20개, 연두부2개, 계란 8개 -> 1/4 조각 귤 1개, 현미밥 130g 점심 - 저염식 닭가슴살 100g, 햇반(130g), 조미김 5장 저녁 - 매운 돼지등갈비찜(회식) 디저트 - 비타500 1병, 탄산수 1캔 현재 체중 : 79.3Kg(11일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg