ꯁ알콩달콩 다현쀼ꯁ

2022년 12월 28일(수) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 29일차 (스트레칭 및 균형운동) 요즘 제설작업으로 무리해서 그런지 몸이 뻐근하고 운동 자세도 안나오고 먼가 좀 그래서 팔굽혀펴기, 스트레칭과 세라밴드를 이용한 운동 진행! 팔굽혀펴기 15회 4번 세라밴드를 이용한 운동 30분 스트레칭 10분 아침 - 시간이 없어서 패스! 점심 - 장어구이(회식, 1마리 반정도) 저녁 - 상추튀김, 떡볶이, 김밥등... 현재 체중 : 80.5Kg(28일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg

2022년 12월 27일(화) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 28일차 (휴식) 하루종일 제설작업하고 몸이 안움직여서 오늘은 휴식 스트레칭만 30분 진행! 아침 - 닭가슴살, 양파, 무생채, 어메이징 오트(190ml, 90kacl) 점심 - 동지죽 1그릇(설탕 반스푼), 김치, 콩나물무침 저녁 - 콩밥 1그릇, 멸치볶음, 김치, 깍두기, 갓김치등 현재 체중 : 81.5Kg(26일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg

2022년 12월 26일(월) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 27일차 (등운동) 하루종일 제설작업하고 지친 몸을 이끌고 PT 헬스 운동(등운동)을! 요즘 하루종일 제설작업만 해서 그런지 몸이 이상하게 잘 안움직이고 먼가 자세도 이상해지고... 스트레칭을 더 열심히 해야하나.. 랫풀다운 20회 4세트 롱풀(시티드로우) 20회 4세트 버피테스트 20회 3세트로 마무리 아침 - 시간이 없어서 패스. 점심 - 컵라면 1개(국물 제외), 구운 계란 1개, 깍두기, 김치 저녁 - 삼겹살 1.5인분(회식) 현재 체중 : 81.5Kg(26일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg

2022년 12월 23일 금요일 1대 1 개인 PT 헬스 운동 24일차(휴식) 새벽부터 무리한 제설작업을 해서 그런지 피곤도하고 컨디션이 좀 별로여서 근처 공원에서 기분 전환겸 간단하게 눈사람도 만들고 눈오리도 만들고 놀면서 휴식을! 아침 - 닭가슴살 1개 점심 - 컵라면, 햇반, 구운계란 1개 저녁 - 감자탕 디저트 - 믹스커피(오후 1잔), 프로틴 쿠키 1개 현재 체중 : 79.6Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg

2022년 12월 22일 목요일 1대 1 개인 PT 헬스 운동 23일차(하체운동) 새벽부터 무리한 제설작업을 해서 그런지 운동 자세도 잘 안나오고 먼가 이상해서 하체 운동을 하다가 자세 교정하는 운동으로 대체!!! 스쿼트 13회 3번 런지 - 자세 불량으로 패스! 자세 교정운동 - 20분 런닝머신 60분(운동전 10분, 운동후 50분) 스트레칭 25분(운동전 10분, 운동후 15분) 아침 - 동지죽 1그릇 점심 - 오리탕 저녁 - 현미밥, 오이, 양파, 닭가슴살, 무생채 디저트 - 아메리카노(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 79.6Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg