ꯁ알콩달콩 다현쀼ꯁ

2023년 01월 10일(화) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 42일차 (등운동) 헬스장에서 트레이너 선생님과 열심히 운동!!! 스트레칭 40분(아침 20분, 운동전 10분, 운동후 10분) 랫풀다운 15-20회 4번 친 업 어시스트 (60kg) 10회 4번 바벨 컬 15kg 15회 3번 스텝박스 운동 3회 런닝 (운동전 15분, 운동후 30분) 아침 - 한끼 연두부 1개, 저염식 닭가슴살 100g 점심 - 저염식 닭가슴살 200g 저녁 - 돼지고기 200g, 오이 반개, 당근 반개, 마늘 조금 현재 체중 : 79.3Kg(11일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg

2023년 01월 09일(월) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 41일차 (자유운동) 헬스장에서 그동안 배운 운동 복습 및 잘 안되는 자세 연습! 스트레칭 40분(아침 20분, 운동전 10분, 운동후 10분) 런지 자세 연습 10분 머신을 이용한 어깨 및 하체 운동 (40분) 실내 사이클 20분 런닝 (운동전 15분, 운동후 30분) 아침 - 한끼 연두부 1개, 저염식 닭가슴살 100g 점심 - 짜장면(회식) 저녁 - 저염식 닭가슴살 100g, 오이 1개, 당근 1개, 양파 조금 현재 체중 : 80.5Kg(09일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg

2023년 01월 08일(일) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 40일차 (자유운동) 헬스장에서 그동안 배운 운동 복습할겸 잘 안되는 자세 연습을! 스트레칭 40분(아침 20분, 저녁 20분) 런지 자세 연습 10분 스쿼트 15회 4번 머신을 이용한 어깨 및 하체 운동 (40분) 스탭박스 운동 20회 3번 런닝 (운동전 15분, 운동후 30분) 현재 체중 : 80.0Kg(06일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg

2023년 01월 07일(토) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 39일차 (휴식) 즐거운 토요일인데 오늘은 일이 많아서 운동은 못하고 휴식! 스트레칭 30분(아침 20분, 저녁 10분) 현재 체중 : 80.0Kg(06일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg

2023년 01월 06일(금) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 38일차 (교정운동) 몸의 균형이 좀 틀어져서 헬스장에서 자세교정 및 간단한 운동을! 스트레칭 70분(아침 20분, 점심 먹기 전에 30분, 저녁 20분) 런지 및 스쿼트 50분 런닝 (운동후 40분) 아침 - 현미밥, 닭가슴살, 양파, 브로콜리, 귤 1개 점심 - 콩밥, 고등어구이 조금, 갓김치 저녁 - 곤약볶음밥, 닭가슴살, 양파, 귤 1개, 브로콜리 현재 체중 : 80.0Kg(06일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg