2023년 01월 19일(목) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 51일차 (가슴 및 이두운동) 헬스장에서 트레이너 선생님과 열심히 운동!!! 스트레칭 45분(아침 20분, 운동전 10분, 운동후 15분) 스미스 머신 벤치 프레스 10-20회 5세트 푸쉬업 15회 4세트 체스트 프레스 해머 머신 15회 3세트 라운드 숄더 교정 운동 20회 3세트 바벨 컬 12-15회 3세트 실내 사이클 20분 현재 체중 : 79.5Kg(17일 아침에 측정)
2023년 01월 13일(금) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 45일차 (자유운동) 비 오는 불금에 헬스장에서 전날에 배운 어깨운동 복습하면서 열심히 운동!!! 스트레칭 40분(아침 20분, 운동전 10분, 운동후 10분) 어깨 및 근력운동 45분 런닝 55분 (운동전 25분, 운동후 30분) 아침 - 저염식 닭가슴살 100g, 고구마 195g, 방울토마토 7개, 귤 1개 점심 - 저염식 닭가슴살 100g, 햇반(130g) 저녁 - 저염식 닭가슴살 100g, 애호박 1/2, 송이버섯 1개 디저트 - 이디야 아이스 아메리카노 1잔 현재 체중 : 79.3Kg(11일 아침에 측정)
2023년 01월 12일(목) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 44일차 (어깨운동) 헬스장에서 트레이너 선생님과 함께 전에 배운 어깨운동 복습하면서 열심히 운동!!! 스트레칭 40분(아침 20분, 운동전 10분, 운동후 10분) 어깨운동 40분 스텝박스 운동 3회 런닝 (운동후 30분) 아침 - 시금치, 방울토마토 20개, 연두부2개, 계란 8개 -> 1/4 조각 귤 1개, 현미밥 130g 점심 - 저염식 닭가슴살 100g, 햇반(130g), 조미김 5장 저녁 - 매운 돼지등갈비찜(회식) 디저트 - 비타500 1병, 탄산수 1캔 현재 체중 : 79.3Kg(11일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2023년 01월 11일(수) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 43일차 (자유운동) 헬스장에서 배운 운동 복습하면서 열심히 운동!!! 스트레칭 40분(아침 20분, 운동전 10분, 운동후 10분) 근력운동 40분 스텝박스 운동 2회 런닝 (운동전 15분, 운동후 30분) 실내 자전거 20분 아침 - 시금치, 방울토마토 20개, 연두부2개, 계란 8개 -> 1/4 조각 귤 1개, 현미밥 130g 점심 - 저염식 닭가슴살 200g 저녁 - 프로틴 음료(운동후 저녁 11시 30분에) 디저트 - 비타500 1병 현재 체중 : 79.3Kg(11일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg