2022년 12월 08일 목요일 1대 1 개인 PT 헬스 운동 9일차(하체운동) 퇴근하고 회식하고 먼가 배가 많이 부른 상태에서 헬스장에서 1대 1 개인 PT(하체운동)를! 핵스쿼트 5세트 파워레그프레스 5세트 플랭크 1분 2세트 런닝머신 30분 스트레칭 10분 아침 - 현미밥 3/4, 나물, 수육, 김장김치 점심 - 닭가슴살 2개 저녁 - 수육, 모듬회, 전복 버터구이, 굴, 홍어무침, 홍어회... 디저트 - 아메리카노(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 80.3Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2022년 12월 07일 수요일 1대1 개인 PT 헬스 운동 9일차(휴식) 퇴근하고 먼가 일이 좀 많아서 오늘은 간단하게 집에서 홈트! 스쿼트 15회 2번 사이드 레터럴 레이즈 20회 4번(1kg) 스트레칭으로 마무리! 전날에 회식과 요즘 맛있는 음식을 너무 많이 먹어서 그런지 체중이 다시 늘어나네... 약속을 좀 줄이고 열심히 해야지!!! 아침 - 현미밥, 나물, 연어장 점심 - 짜장면 저녁 - 교촌 허니 콤보, 웨지감자, 콜라 디저트 - 아메리카노(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 80.3Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2022년 12월 06일 화요일 1대1 개인 PT 헬스 운동 8일차(등운동) 퇴근하고 회식 참석하고 헬스장에서 등운동 위주로 운동! 랫풀다운 20회 4세트 롱풀(시티드로우) 20회 4세트 바벨 컬 15회 4세트(15Kg) 버피테스트 20회로 마무리 아침 - 현미밥, 닭가슴살, 김치, 치즈, 어메이징 오트 점심 - 본도시락 저녁 - 식혜, 닭볶음, 돼지고기 김치찜(회식) 야식 - 솥뚜껑 삼겹살 구이 디저트 - 아메리카노(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 79.0Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2022년 12월 05일 월요일 1대1 개인 PT 헬스 운동 7일차(유산소 운동) 회사 일로 바빠서 오전에 간단하게 운동하고 퇴근하고 헬스장에서 유산소 운동 위주로! 아침 - 현미밥, 닭가슴살, 김, 김치, 감, 귤 점심 - 잡곡밥, 된장국, 닭갈비, 야끼만두, 라면겨자냉채, 콩나물무침, 김치, 깍두기 저녁 - 현미밥, 닭가슴살, 양배추, 김, 김치 디저트 - 아메리카노(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 80.0Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg