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2022년 12월 21일 수요일 1대 1 개인 PT 헬스 운동 22일차(자유운동) 20일에 배운 운동 복습하면서 헬스장에서 간단하게 운동을! 근력운동 50분 런닝머신 60분(운동전 20분, 운동후 40분) 실내 사이클 20분 스트레칭 20분(운동전 10분, 운동후 10분) 아침 - 순두부덮밥 점심 - 짬뽕밥 저녁 - 프로틴 음료 1잔, 군밤 1개 디저트 - 아메리카노(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 79.6Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg

2022년 12월 20일 화요일 1대 1 개인 PT 헬스 운동 21일차(어깨 운동 및 스텝박스 운동) 오랜만에 트레이너 선생님과 함께 피곤하고 지친 몸을 이끌고 헬스장에서 간단하게 어깨운동 진행! 어깨 운동 및 스텝박스 운동 사이드 레터럴 레이즈 30회 4세트 숄더 프레스 머신 16-32kg 12-20회 5세트 어깨 후면 ( 리버스 펙 덱 플라이) 16kg 20회 4세트 스텝박스 운동 및 버피테스트 2회 런닝머신 50분(운동전 20분, 운동후 30분) 스트레칭 10분(런닝머신 운동 후 10분) 아침 - 생선구이, 두부 유부롤 1개 점심 - 갈비탕(국물 제외), 밥 1/2 저녁 - 현미밥, 양배추, 양파, 무생채, 계란후라이, 귤1개 디저트 - 아메리카노 2잔(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 79...

2022년 12월 19일 월요일 1대 1 개인 PT 헬스 운동 20일차(자유운동) 근무지 제설작업하고 피곤하고 지친 몸을 이끌고 헬스장에서 간단하게 운동 1시간 50분 진행! 근력운동 30분 런닝머신 50분 실내 사이클 20분 스트레칭 10분 아침 - 군고구마 2개 점심 - 회사 식당 점심 저녁 - 고등어구이, 두부 한모, 무생채 디저트 - 아메리카노(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 80.3Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg

2022년 12월 08일 목요일 1대 1 개인 PT 헬스 운동 9일차(하체운동) 퇴근하고 회식하고 먼가 배가 많이 부른 상태에서 헬스장에서 1대 1 개인 PT(하체운동)를! 핵스쿼트 5세트 파워레그프레스 5세트 플랭크 1분 2세트 런닝머신 30분 스트레칭 10분 아침 - 현미밥 3/4, 나물, 수육, 김장김치 점심 - 닭가슴살 2개 저녁 - 수육, 모듬회, 전복 버터구이, 굴, 홍어무침, 홍어회... 디저트 - 아메리카노(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 80.3Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg

2022년 12월 07일 수요일 1대1 개인 PT 헬스 운동 9일차(휴식) 퇴근하고 먼가 일이 좀 많아서 오늘은 간단하게 집에서 홈트! 스쿼트 15회 2번 사이드 레터럴 레이즈 20회 4번(1kg) 스트레칭으로 마무리! 전날에 회식과 요즘 맛있는 음식을 너무 많이 먹어서 그런지 체중이 다시 늘어나네... 약속을 좀 줄이고 열심히 해야지!!! 아침 - 현미밥, 나물, 연어장 점심 - 짜장면 저녁 - 교촌 허니 콤보, 웨지감자, 콜라 디저트 - 아메리카노(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 80.3Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg