2023년 01월 13일(금) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 45일차 (자유운동) 비 오는 불금에 헬스장에서 전날에 배운 어깨운동 복습하면서 열심히 운동!!! 스트레칭 40분(아침 20분, 운동전 10분, 운동후 10분) 어깨 및 근력운동 45분 런닝 55분 (운동전 25분, 운동후 30분) 아침 - 저염식 닭가슴살 100g, 고구마 195g, 방울토마토 7개, 귤 1개 점심 - 저염식 닭가슴살 100g, 햇반(130g) 저녁 - 저염식 닭가슴살 100g, 애호박 1/2, 송이버섯 1개 디저트 - 이디야 아이스 아메리카노 1잔 현재 체중 : 79.3Kg(11일 아침에 측정)
요즘 체중조절 및 다이어트를 위해서 구매한 [랭킹닭컴] 맛있닭 저염 스팀 닭가슴살 생각보다 맛도 있고 식감도 부드럽고 먹기에도 편하고 만족 만족! 다만 1팩의 양이 100g이라 양이 좀 부족해서 한끼에 2팩은 먹어야 든든하다는거.. 힘든 운동을 하는 날에는 2팩!! 가벼운 운동을 하는 날에는 1팩! 구매 사이트 : https://link.coupang.com/a/L9Kpt (※위 링크에서 구매시 저에게 소정의 수익금이 발생할 수 있습니다~) [랭킹닭컴] 맛있닭 저염 스팀 닭가슴살 COUPANG www.coupang.com
2023년 01월 11일(수) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 43일차 (자유운동) 헬스장에서 배운 운동 복습하면서 열심히 운동!!! 스트레칭 40분(아침 20분, 운동전 10분, 운동후 10분) 근력운동 40분 스텝박스 운동 2회 런닝 (운동전 15분, 운동후 30분) 실내 자전거 20분 아침 - 시금치, 방울토마토 20개, 연두부2개, 계란 8개 -> 1/4 조각 귤 1개, 현미밥 130g 점심 - 저염식 닭가슴살 200g 저녁 - 프로틴 음료(운동후 저녁 11시 30분에) 디저트 - 비타500 1병 현재 체중 : 79.3Kg(11일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2023년 01월 06일(금) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 38일차 (교정운동) 몸의 균형이 좀 틀어져서 헬스장에서 자세교정 및 간단한 운동을! 스트레칭 70분(아침 20분, 점심 먹기 전에 30분, 저녁 20분) 런지 및 스쿼트 50분 런닝 (운동후 40분) 아침 - 현미밥, 닭가슴살, 양파, 브로콜리, 귤 1개 점심 - 콩밥, 고등어구이 조금, 갓김치 저녁 - 곤약볶음밥, 닭가슴살, 양파, 귤 1개, 브로콜리 현재 체중 : 80.0Kg(06일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2023년 01월 05일(목) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 37일차 (홈트) 2023년 01월 05일 오랜만에 집에서 자세교정 및 간단한 운동을! 스트레칭 70분(아침 20분, 점심 먹기 전에 30분, 저녁 20분) 푸쉬업 10회 3세트 아침 - 닭가슴살, 고구마, 양파, 귤 1개 점심 - 콩밥 한공기, 갓김치, 멸치볶음, 잡채 조금 저녁 - 닭가슴살, 김치, 양파, 고구마 1개 디저트 - 아이스 아메리카노 1잔 현재 체중 : 80.1Kg(06일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2023년 01월 04일(수) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 36일차 (팔운동) 2023년 01월 04일 오랜만에 헬스장에서 열심히 운동을! 스트레칭 70분(아침 20분, 점심 먹기 전에 30분, 저녁 20분) 슈퍼세트로 진행 바벨컬 15회 와 케이블 푸쉬다운 (스트레이트 바) 20회 4세트 덤벨 컬 12회와 케이블 푸쉬다운 (로프) 20회 4세트 푸쉬업 14회 3세트 런닝 50분(운동전 20분, 운동후 30분) 실내 사이클 15분 아침 - 감자샐러드빵 2개 점심 - 떡국, 귤2개 저녁 - 초밥, 참치회 현재 체중 : 81.0Kg(02일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg