2023년 01월 04일(수) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 36일차 (팔운동) 2023년 01월 04일 오랜만에 헬스장에서 열심히 운동을! 스트레칭 70분(아침 20분, 점심 먹기 전에 30분, 저녁 20분) 슈퍼세트로 진행 바벨컬 15회 와 케이블 푸쉬다운 (스트레이트 바) 20회 4세트 덤벨 컬 12회와 케이블 푸쉬다운 (로프) 20회 4세트 푸쉬업 14회 3세트 런닝 50분(운동전 20분, 운동후 30분) 실내 사이클 15분 아침 - 감자샐러드빵 2개 점심 - 떡국, 귤2개 저녁 - 초밥, 참치회 현재 체중 : 81.0Kg(02일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2023년 01월 02일(월) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 34일차 (휴식) 2023년 01월 02일 오랜만에 출근해서 오랜만에 밖에서 제설작업하니 힘들기도하고 감기기운이 있어서 혹시나 하는 마음에 헬스장에서 운동은 못하고 자가진단키트 한번 해보고 이상이 없긴했지만 안전하게 집에서 홈트만! 스트레칭 70분(아침 20분, 점심 먹기 전에 30분, 저녁 20분) 스쿼트 15회 2번 팔벌려 높이 뛰기 25회 3번 5kg 아령을 이용한 운동 30분 현재 체중 : 81.0Kg(02일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2022년 12월 26일(월) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 27일차 (등운동) 하루종일 제설작업하고 지친 몸을 이끌고 PT 헬스 운동(등운동)을! 요즘 하루종일 제설작업만 해서 그런지 몸이 이상하게 잘 안움직이고 먼가 자세도 이상해지고... 스트레칭을 더 열심히 해야하나.. 랫풀다운 20회 4세트 롱풀(시티드로우) 20회 4세트 버피테스트 20회 3세트로 마무리 아침 - 시간이 없어서 패스. 점심 - 컵라면 1개(국물 제외), 구운 계란 1개, 깍두기, 김치 저녁 - 삼겹살 1.5인분(회식) 현재 체중 : 81.5Kg(26일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2022년 12월 06일 화요일 1대1 개인 PT 헬스 운동 8일차(등운동) 퇴근하고 회식 참석하고 헬스장에서 등운동 위주로 운동! 랫풀다운 20회 4세트 롱풀(시티드로우) 20회 4세트 바벨 컬 15회 4세트(15Kg) 버피테스트 20회로 마무리 아침 - 현미밥, 닭가슴살, 김치, 치즈, 어메이징 오트 점심 - 본도시락 저녁 - 식혜, 닭볶음, 돼지고기 김치찜(회식) 야식 - 솥뚜껑 삼겹살 구이 디저트 - 아메리카노(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 79.0Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2022년 12월 05일 월요일 1대1 개인 PT 헬스 운동 7일차(유산소 운동) 회사 일로 바빠서 오전에 간단하게 운동하고 퇴근하고 헬스장에서 유산소 운동 위주로! 아침 - 현미밥, 닭가슴살, 김, 김치, 감, 귤 점심 - 잡곡밥, 된장국, 닭갈비, 야끼만두, 라면겨자냉채, 콩나물무침, 김치, 깍두기 저녁 - 현미밥, 닭가슴살, 양배추, 김, 김치 디저트 - 아메리카노(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 80.0Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg