2023년 01월 12일(목) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 44일차 (어깨운동) 헬스장에서 트레이너 선생님과 함께 전에 배운 어깨운동 복습하면서 열심히 운동!!! 스트레칭 40분(아침 20분, 운동전 10분, 운동후 10분) 어깨운동 40분 스텝박스 운동 3회 런닝 (운동후 30분) 아침 - 시금치, 방울토마토 20개, 연두부2개, 계란 8개 -> 1/4 조각 귤 1개, 현미밥 130g 점심 - 저염식 닭가슴살 100g, 햇반(130g), 조미김 5장 저녁 - 매운 돼지등갈비찜(회식) 디저트 - 비타500 1병, 탄산수 1캔 현재 체중 : 79.3Kg(11일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2023년 01월 05일(목) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 37일차 (홈트) 2023년 01월 05일 오랜만에 집에서 자세교정 및 간단한 운동을! 스트레칭 70분(아침 20분, 점심 먹기 전에 30분, 저녁 20분) 푸쉬업 10회 3세트 아침 - 닭가슴살, 고구마, 양파, 귤 1개 점심 - 콩밥 한공기, 갓김치, 멸치볶음, 잡채 조금 저녁 - 닭가슴살, 김치, 양파, 고구마 1개 디저트 - 아이스 아메리카노 1잔 현재 체중 : 80.1Kg(06일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2023년 01월 02일(월) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 34일차 (휴식) 2023년 01월 02일 오랜만에 출근해서 오랜만에 밖에서 제설작업하니 힘들기도하고 감기기운이 있어서 혹시나 하는 마음에 헬스장에서 운동은 못하고 자가진단키트 한번 해보고 이상이 없긴했지만 안전하게 집에서 홈트만! 스트레칭 70분(아침 20분, 점심 먹기 전에 30분, 저녁 20분) 스쿼트 15회 2번 팔벌려 높이 뛰기 25회 3번 5kg 아령을 이용한 운동 30분 현재 체중 : 81.0Kg(02일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2022년 12월 26일(월) 1대 1 개인 PT 헬스 운동 27일차 (등운동) 하루종일 제설작업하고 지친 몸을 이끌고 PT 헬스 운동(등운동)을! 요즘 하루종일 제설작업만 해서 그런지 몸이 이상하게 잘 안움직이고 먼가 자세도 이상해지고... 스트레칭을 더 열심히 해야하나.. 랫풀다운 20회 4세트 롱풀(시티드로우) 20회 4세트 버피테스트 20회 3세트로 마무리 아침 - 시간이 없어서 패스. 점심 - 컵라면 1개(국물 제외), 구운 계란 1개, 깍두기, 김치 저녁 - 삼겹살 1.5인분(회식) 현재 체중 : 81.5Kg(26일 아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2022년 12월 21일 수요일 1대 1 개인 PT 헬스 운동 22일차(자유운동) 20일에 배운 운동 복습하면서 헬스장에서 간단하게 운동을! 근력운동 50분 런닝머신 60분(운동전 20분, 운동후 40분) 실내 사이클 20분 스트레칭 20분(운동전 10분, 운동후 10분) 아침 - 순두부덮밥 점심 - 짬뽕밥 저녁 - 프로틴 음료 1잔, 군밤 1개 디저트 - 아메리카노(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 79.6Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg
2022년 12월 20일 화요일 1대 1 개인 PT 헬스 운동 21일차(어깨 운동 및 스텝박스 운동) 오랜만에 트레이너 선생님과 함께 피곤하고 지친 몸을 이끌고 헬스장에서 간단하게 어깨운동 진행! 어깨 운동 및 스텝박스 운동 사이드 레터럴 레이즈 30회 4세트 숄더 프레스 머신 16-32kg 12-20회 5세트 어깨 후면 ( 리버스 펙 덱 플라이) 16kg 20회 4세트 스텝박스 운동 및 버피테스트 2회 런닝머신 50분(운동전 20분, 운동후 30분) 스트레칭 10분(런닝머신 운동 후 10분) 아침 - 생선구이, 두부 유부롤 1개 점심 - 갈비탕(국물 제외), 밥 1/2 저녁 - 현미밥, 양배추, 양파, 무생채, 계란후라이, 귤1개 디저트 - 아메리카노 2잔(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 79...
2022년 12월 19일 월요일 1대 1 개인 PT 헬스 운동 20일차(자유운동) 근무지 제설작업하고 피곤하고 지친 몸을 이끌고 헬스장에서 간단하게 운동 1시간 50분 진행! 근력운동 30분 런닝머신 50분 실내 사이클 20분 스트레칭 10분 아침 - 군고구마 2개 점심 - 회사 식당 점심 저녁 - 고등어구이, 두부 한모, 무생채 디저트 - 아메리카노(오전 1잔, 오후 1잔) 현재 체중 : 80.3Kg(아침에 측정) 목표 체중 : 65Kg